自宅で集中できない人必見！電車の音BGMで勉強効率が劇的に変わる科学的理由

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こんにちは！スミスです。

自宅での勉強に集中できない。机に向かってもスマホを触ってしまう。そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。私もかつては自宅での勉強が億劫で、なかなか集中できずに悩んでいました。しかし、ある方法を取り入れたことで、今では自宅でも集中できる習慣が身につき、勉強が楽しくなりました。

その方法とは、「電車の音をBGMとして流す」というシンプルなものです。スタディサプリ進路の記事では、脳科学の専門家が「図書館よりも、カフェでの勉強のほうがなぜか集中できる」(勉強中に音楽を聴くと集中できる？ 効果と注意点、おすすめ曲を脳科学の専門家に聞いた！【高校生なう】｜【スタディサプリ進路】高校生に関するニュースを配信)という体験は科学的に説明できると述べています。適度な環境音が、実は集中力を高める鍵なのです。

この記事では、電車の音がなぜ勉強に効果的なのか、その科学的根拠から実践方法まで、詳しく解説していきます。


電車の音が勉強に効く科学的理由

なぜ電車の音のような環境音が勉強に効果的なのでしょうか。その理由は、脳の集中メカニズムと深く関係しています。

「注意の瞬き」を防ぐ適度な雑音

スタディサプリ進路の記事では、脳科学の専門家が興味深い実験を紹介しています。「われわれは何か一つのことに集中したいときは、全神経を注ぐくらいでなくはならないと考えがちだと思いますが、実際には一つに集中しているときは注意が途切れやすいことが知られています」(スタディサプリ進路)と述べています。

時計の秒針を一生懸命見ていると、逆に見落としてしまう。しかし音楽などを聴きながらだと見落としが減る。これは「注意の瞬き」と呼ばれる現象です。勉強中に電車の音を聴くことは、程良く注意散漫になることを防ぐのです。

私自身、完全な静寂の中で勉強しようとすると、時計の音やエアコンの音など、普段気にならない音が気になってしまうことがありました。しかし電車の音をBGMにすることで、そうした雑音が気にならなくなり、勉強に没頭できるようになったのです。

ホワイトノイズとしての環境音効果

新R25の記事では、脳研究者の池谷裕二氏が「まず、マウスの実験だと、まったくの無音状態では何かを学習させるということができないんです。『ザーッ』というホワイトノイズ、いわゆる砂嵐の音を聞かせることで学習効果が高まる。人間であれば静かな喫茶店くらい、50デシベル程度の雑音があるといいでしょうね」(「集中力を上げる効果はない」とわかっていても、脳研究者が仕事中にBGMをかける理由｜新R25 Media – シゴトも人生も、もっと楽しもう。)と述べています。

電車の音は、まさにこの適度な雑音として機能します。ゴトゴトという規則的な振動音、時折聞こえる車掌のアナウンス。これらは不快ではない程度の環境音として、脳を適度に刺激してくれるのです。

マスキング効果による集中力向上

明光プラスの記事では、「周りから聞こえる話し声や雑音により集中力が低下するのは、それぞれ異なる情報が耳に届き、脳がそれらを同時に処理しようとするためです。しかしヘッドフォンやイヤホンで音楽を聴くと、話し声や雑音は遮断され、自分が好きな音楽しか聴こえなくなります」(勉強中に音楽を聴くのはあり？音楽がもたらす効果と集中力アップのコツを徹底解説 | 明光プラス)と説明されています。

これはマスキング効果と呼ばれるもので、電車の音も同様の効果を発揮します。家族の話し声、外の車の音、隣の部屋の生活音。こうした集中を妨げる雑音を、電車の音が心地よくマスキングしてくれるのです。

私の場合、実家で勉強していた頃は家族の話し声が常に気になっていました。しかし電車の音をイヤホンで聴くようになってから、そうした雑音が全く気にならなくなり、集中力が格段に向上しました。

私が実践している具体的な勉強法

ここでは、私が実際に行っている電車の音を使った勉強法を具体的にご紹介します。この方法を取り入れてから、自宅での勉強が楽しくなり、資格試験にも合格できるようになりました。

ポモドーロ法との組み合わせ

私が最も効果を感じているのは、電車の音とポモドーロ法(25分作業+5分休憩を繰り返す時間管理術)の組み合わせです。具体的な手順は以下の通りです。

  • 準備：電車の音BGMを用意し、タイマーを25分にセット
  • 集中タイム(25分)：電車の音を聴きながら勉強に没頭
  • 休憩(5分)：BGMを止め、立ち上がってストレッチ
  • 繰り返し：これを4セット繰り返し、4セット目の後は15〜30分の長い休憩

この方法の素晴らしい点は、25分という区切りがあることで「この電車の旅が終わるまでは集中する」という明確な目標が設定できることです。資格受験生の声として、「１時間というほど良い長さで、『この音楽が終わるまでは集中して勉強する』と決めて勉強しています」(勉強中の集中力アップにおすすめ！資格受験生が選んだ最強のYouTube音楽とは？)という意見も紹介されています。

YouTubeの電車音動画活用法

私が主に使用しているのは、YouTubeで公開されている電車の走行音動画です。資格受験生が選ぶ勉強BGMとして、「【走行音･#a22東芝IGBT】寝台特急サンライズ出雲〈285系〉東京→出雲市」(勉強中の集中力アップにおすすめ！資格受験生が選んだ最強のYouTube音楽とは？)のような実際の電車の走行音が紹介されています。

私のおすすめは以下のような動画です。

  • 通勤電車の走行音(30分〜1時間)
  • 新幹線の車内音(1〜2時間)
  • ローカル線の旅(1時間)

これらの動画を選ぶ際のポイントは、アナウンスが多すぎず、走行音が中心のものを選ぶことです。アナウンスが頻繁だと、そちらに意識が向いてしまい、勉強の邪魔になることがあります。

勉強内容による使い分け

重要なのは、勉強内容によって電車の音を使い分けることです。USENの研究では、「馴染みの薄いインストゥルメンタル楽曲を流す方が計算パフォーマンスを高める」(音空間デザインラボ｜BGMが集中度に与える効果)ことが示されています。

私の経験では、以下のような使い分けが効果的です。

  • 暗記作業：電車の音を小さめに流す
  • 問題演習：電車の音を適度な音量で流す
  • 読書・理解：電車の音を流さず、完全に集中する

新R25の記事でも、「集中して考えなければいけない仕事には、BGMはあまりよくないでしょうね」(新R25 Media – シゴトも人生も、もっと楽しもう。)と指摘されています。電車の音も万能ではなく、使い分けが重要なのです。


環境音BGMの選び方と注意点

電車の音以外にも、勉強に効果的な環境音はたくさんあります。ここでは、より効果的な環境音の選び方と、注意すべき点を解説します。

自然音という選択肢

新R25の記事で池谷裕二氏は、「たとえば『自然音』が収録されている音源を聞くとか。雨音や波音、川のせせらぎ、葉ずれの音、鳥の声、虫の声などそういったものは、良しとされていますね」(新R25 Media – シゴトも人生も、もっと楽しもう。)と述べています。

私自身も、電車の音に飽きてきたときは、雨音や波音に切り替えることがあります。特に長時間の勉強セッションでは、自然音の方がリラックスできることもあります。

カフェ音という人気ジャンル

資格受験生の間で人気なのが、カフェの環境音です。「静かな図書館や自習室もいいけれど、人が多いカフェや電車の中でも勉強が進むこともあるため、あえて雑音を流すことで家に居ながら外の緊張感の中で勉強をできます」(勉強中の集中力アップにおすすめ！資格受験生が選んだ最強のYouTube音楽とは？)という声があります。

カフェ音の良い点は、適度な人の気配と雑音があることです。完全な孤独よりも、誰かがいる空間の方が集中できるという人には、カフェ音がおすすめです。

避けるべきBGMの種類

一方で、勉強中に避けるべきBGMもあります。明光プラスの記事では、「歌詞のある音楽は自然と言葉が耳に入ってくるため、それに気を取られて集中できなくなります。特に、日本語の歌詞の曲は気を取られやすいです」(明光プラス)と警告しています。

また、USENの研究でも「馴染みのある日本語曲は作業がネガティヴな印象になり、集中しにくい人のパフォーマンスを落とす」(音空間デザインラボ｜BGMが集中度に与える効果)ことが示されています。

私の経験でも、好きな曲を聴いてしまうと、つい歌詞に意識が向いてしまい、勉強が手につかなくなることがあります。環境音を選ぶ際は、「意識を向けない音」を選ぶことが重要です。

自宅学習を習慣化するための心構え

電車の音を使った勉強法は、あくまでツールの一つです。最終的に重要なのは、自宅学習を習慣化し、継続できるかどうかです。

モチベーションと生産性のバランス

私も以前は「完璧な環境でなければ勉強しない」という考え方でした。しかし、それでは結局何も始められません。電車の音を流すことで、とりあえず机に向かえるようになる。それだけでも大きな前進なのです。

小さな成功体験を積み重ねる

私が自宅での勉強を習慣化できたのは、小さな成功体験を積み重ねたからです。最初は25分のポモドーロ1セットから始めました。それができたら2セット、3セット と増やしていきました。

そして、その成果として資格試験に合格できたときの喜びは格別でした。「資格等も取れるともっと楽しくなる」というのは、まさにその通りです。勉強の成果が形になると、さらに勉強が楽しくなる好循環が生まれます。

自分に合った方法を見つける

明光プラスの記事では、「今まで音楽を聞きながら勉強してこなかった人の脳は、音楽と勉強の両方を処理することに慣れておらず、それが原因で集中力が低下してしまう可能性があります」(明光プラス)と述べられています。

電車の音が万人に合うわけではありません。私にとっては効果的でしたが、あなたには別の方法が合うかもしれません。大切なのは、色々試してみて、自分に最適な方法を見つけることです。

電車の音、カフェ音、自然音、無音。それぞれ一週間ずつ試してみて、どれが自分に合っているか確かめてみてください。そして、合わないと感じたら、躊躇なく別の方法に切り替える柔軟性も大切です。

まとめ：自宅学習の新しい可能性

以前の私は、自宅での勉強が本当に苦痛でした。図書館やカフェに行かなければ集中できないと思い込んでいました。しかし、電車の音というシンプルなツールを取り入れたことで、自宅が最高の学習環境に変わりました。

朝起きて、コーヒーを淹れて、電車の音を流しながら机に向かう。この習慣が身についてから、勉強することが楽しくなりました。問題が解けたときの達成感、新しい知識を得たときの興奮。これらを日常的に感じられるようになったのです。

そして、資格試験に合格したときには、自信もつきました。「自宅でもしっかり勉強できる」という自信は、その後のキャリアにも大きく影響しています。

あなたも、電車の音を使った勉強法を試してみてください。最初は違和感があるかもしれません。でも、一週間続けてみてください。きっと、自宅学習の新しい可能性が見えてくるはずです。

自宅で集中できないという悩みは、環境を変えることで解決できます。電車の音という小さなツールが、あなたの学習習慣を大きく変えるきっかけになるかもしれません。さあ、今日から始めてみましょう。


参考記事リンク

  1. スタディサプリ進路：勉強中に音楽を聴くと集中できる？ 効果と注意点、おすすめ曲を脳科学の専門家に聞いた！
  2. 新R25：「集中力を上げる効果はない」とわかっていても、脳研究者が仕事中にBGMをかける理由
  3. USEN音空間デザインラボ：BGMが集中度に与える効果
  4. 明光プラス：勉強中に音楽を聴くのはあり？音楽がもたらす効果と集中力アップのコツを徹底解説
  5. 音空間デザインラボ｜BGMが集中度に与える効果

※本記事の情報は2026年1月30日時点のものです。最新情報については公式サイト等でご確認ください。

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