こんにちは！シーガーです。本日は草野球のバッティング向上策について、記述していきたいと思います。
打撃が苦手な初心者が陥りがちな落とし穴は、実は技術面ではなく準備不足にあることが多いです。
この記事では、私自身がまったく打てなかった頃から、草野球で安定してヒットが打てるようになった経験をもとに、30〜40代の初心者でも実践できる効果的な練習法を紹介します。
打てない理由を知ろう
30代〜40代の初心者がつまづきやすいポイント
私自身も野球を始めた当初は、「バットがボールに当たらない」「バッティングセンターで空振りばかり」という状態でした。
しかし、今振り返ってみると、それは「正しい練習法」を知らずに、なんとなく振っていただけだったのです。
技術よりも「身体」と「視覚」の準備が重要
バッティングではフォームやタイミングも大切ですが、それ以前に必要なのは身体の土台と視覚のトレーニングです。
特に社会人になると運動習慣が減るため、打撃フォーム以前に「身体がついていかない」ことが多く見受けられます。
初心者がやるべき3つの練習法
1. 筋トレ：下半身と体幹を鍛える
バッティングのパワーは下半身と体幹から生まれます。
プロの打者が「下から上に力を伝える」ようにスイングしているのはそのためです。以下の筋トレを取り入れると、驚くほど打球が飛ぶようになります。
- スクワット：下半身の安定性とパワーを強化
- プランク：体幹を鍛え、フォームのブレを抑制
- ランジ：左右の筋力バランスを調整
2. ビジョントレーニング：目の「反応速度」を鍛える
ボールが見えていても打てない人は、視覚認知と反応が遅れている可能性があります。
ビジョントレーニング（視覚トレーニング）を行うことで、目と脳の連携が改善され、ボールへの反応速度が劇的に上がります。
- ペン先追い：利き目でペン先を追って焦点を合わせる練習
- 数字読み：シャッフルされた数字カードを瞬時に読み取る
3. 柔軟と可動域トレーニング
バッティングは「回旋（かいせん）」という体のひねり動作が必要不可欠です。
股関節・肩甲骨まわりの柔軟性が低いと、フォームが窮屈になりパワーが出ません。以下のストレッチがおすすめです。
- 肩甲骨はがし：肩の可動域を広げ、スムーズなスイングへ
- 股関節ストレッチ：下半身の回転力を引き出す
道具の見直し：バット選びのコツ
初心者にありがちな「合わないバット」の落とし穴
初心者の多くは、店頭で「なんとなく持ちやすそうなバット」を選びがちですが、これが打てない原因になっていることも。
バットの長さや重さが自分の体格・スイングスピードに合っていないと、タイミングが取りづらくなり、芯でとらえるのが難しくなります。
バット選びの目安
以下は、初心者向けのバット選びの参考基準です。
- 長さ：自分の身長 × 0.7（目安：170cmなら約119cm、約78cm）
- 重さ：800g〜900g（軽すぎると振り抜きやすいが打球が飛びにくい）
- グリップの太さ：手の大きさに合わせて違和感がないもの
可能であれば、バッティングセンターで数種類のバットを試すことをおすすめします。
結局は継続力がカギ
素振りでなくてもいい。とにかく「毎日なにか」
私が一番痛感したのは、「何もしない日」が続くと一気に感覚が鈍るということ。
でも、毎日バットを振らなくても「打撃に関係する何か」を継続すればいいのです。
- 軽い筋トレ
- 目のビジョントレーニング
- 柔軟・ストレッチ
とにかく「野球スイッチを毎日1回入れる」ことが大切です。それが後々の打撃力につながります。
継続のためのコツ：習慣化する環境を作ろう
習慣化するには、以下のような工夫が役立ちます。
- 朝起きたらスクワット10回をルーティンに
- お風呂上がりにストレッチをセット
- スマホに「筋トレ通知」を設定
小さくてもいいから、毎日続ける。これが、バッティング上達の最大の秘訣です。
まとめ：打てるようになるためのステップ
- まずは身体と目の準備から始めよう
- バットは「合っている」ことが最優先
- 完璧より継続を重視しよう
草野球での「打てない悩み」は、正しい方法でコツコツ取り組めば必ず克服できます。
30代〜40代の初心者でも、今日から始められる練習法で打撃力を伸ばしましょう！
